Kilo vermek için aylarca diyet listelerine uyanlara düzgün haber… Bir haftada 4 kilo vermek mümkün. Zayıflatan bu harika tanımı ünlü diyetisyen Selahattin Dönmez açıkladı.
Zeytinyağı kullanmak, taze zerzevatları mevsime uygun çokça tüketmek, tam yağlı süt eserlerinden çeşitli ve uygun ölçüde yemek, yapay tatlandırıcı kullanmamak, işlenmemiş tahılları uygun ölçüde ve farklı çeşitte öğünlerde bulundurmak, taze ve kuru meyvelerden tüketmek, kuru yemiş ve tohumları tercih etmek, kuru baklagilleri kesinlikle beslenmeye eklemek ve son olarak kırmızı et yerine beyaz et çeşitlerine daha fazla yer vermek mikrobiyotamızı güçlendirmekte ve sindirim kanalının yenilenmesini sağlayabilmektedir.
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam yağlı beyaz peynir, 5-6 adet siyah yahut yeşil zeytin, 1 avuç çiğ badem, domates, biber, salatalık.
Öğle: 2 adet konut imali büyüklüğünde beyaz etten hazırlanmış köfte, 1 su bardağı kefir, 1 ince dilim ekşi maya ekmeği, mikrobiyota yenileyen salata.
Mikrobiyota yenileyen salata tarifi
Malzemeler: 2 adet salatalık turşusu, 1 kase ince doğranmış kırmızı lahana turşusu, 1 kase rendelenmiş havuç, 1 kase inde kıyılmış marul, yarım adet ince kıyılmış soğan, 1 diş sarımsak, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı: Derin bir kaseye dilimlenmiş ve doğranmış salatalık turşusu, kırmızı lahana turşusu, marul, havuç ve ezilmiş sarımsağı harmanlayın. Üzerine zeytinyağı gezdirin.
Ara: 1 su bardağı kefir.
Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 ince dilim ekşi maya ekmeği, 1 yemek kaşığı zeytinyağlı çoban salatası
Ara:1 şeftali yahut nektarin yahut yarım muz yahut bir avuç kadar çilek, kiraz, yeşil erik.
