Sağlıklı bir ömür sürdürmek ve hastalıklardan korunmak için şuurlu adımlar atmaya hazır mısınız? Dünya Sıhhat Örgütü (DSÖ), herkesin sıhhatini geliştirmeye yardımcı olabilecek temel sıhhat alışkanlıklarını belirledi. Bu alışkanlıklar, uzun vadeli sıhhat ve refahın anahtarıdır. İşte DSÖ’nün önerdiği 5 temel sıhhat alışkanlığı:
1. İstikrarlı ve Sağlıklı Beslenme:
Dengeli beslenme, bedenin gereksinim duyduğu besin unsurlarını almayı içerir. Bu, meyve, zerzevat, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar üzere çeşitli besinlerin tüketilmesini gerektirir. Çok işlenmiş besinlerden ve şekerden kaçının. DSÖ, günlük su tüketimine de özel bir vurgu yapar.
2. Fizikî Aktivite:
Düzenli fizikî aktivite, sıhhatiniz için kritik kıymete sahiptir. Haftada en az 150 dakika orta seviyede yahut 75 dakika ağır seviyede aerobik antrenman yapmayı hedefleyin. Ayrıyeten kas güçlendirme antrenmanları de önerilir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme yahut dans üzere aktiviteler seçenekler ortasında yer alabilir.
3. Sigara ve Alkol Tüketiminin Sınırlanması:
Sigara içmekten kaçının yahut sigara içiyorsanız bırakın. Alkol tüketimini sınırlayın. DSÖ, inançlı alkol tüketimini önerir: Bayanlar için günde bir standart içki, erkekler içinse günde iki standart içkiyi geçmeyin.
4. Güzel Bir Uyku Tertibi:
Yeterli ve kaliteli uyku, bedenin yine güç toplamasına ve güzelleşmesine yardımcı olur. Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Uyku sisteminizi geliştirmek için ekranlardan uzak durun ve uyumadan evvel rahatlatıcı aktiviteler yapın.
5. Nizamlı Sıhhat Denetimleri:
Düzenli sıhhat denetimi, potansiyel sıhhat meselelerini erken teşhis etmek için kıymetlidir. Tabip randevularınızı ve önerilen aşıları takip edin. Kendi sıhhat durumunuzu yakından izleyin ve olağandışı belirtileri çabucak hekiminize bildirin.
Bu beş temel sıhhat alışkanlığı, uzun vadeli sıhhatinizi desteklemeye yönelik kilit adımlardır. Dünya Sıhhat Örgütü, bu alışkanlıkları uygulayarak sağlıklı bir ömrün kapılarını aralayabileceğinizi vurgular. Sıhhatinizi korumak ve düzgünleştirmek için bu tekliflere uymak, daha sağlıklı ve keyifli bir ömür sürdürmenize yardımcı olabilir.
