Yeni bir araştırmaya nazaran, fermente ve yüksek lifli yiyecekler gerilim düzeylerini azaltabilir. Araştırma, fermente yiyeceklerin bağırsak sıhhatini güzelleştirdiğini ve bu da gerilim hormonlarının azalmasına yol açtığını buldu. Yüksek lifli yiyecekler ise bağırsak sıhhatini güzelleştirmenin yanı sıra, kan şekeri düzeylerini dengeleyerek ve inflamasyonu azaltarak da gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir.
Araştırma, fermente ve yüksek lifli yiyeceklerin gerilimle başa çıkmak için tesirli bir yol olabileceğini gösteriyor. Bu cins yiyecekler, günlük beslenmenize dahil ederek gerilim düzeylerinizi düşürebilir ve daha uygun bir ömür kalitesine sahip olabilirsiniz.
Fermente yiyecekler, yoğurt, kefir, kimchi, turşu, miso ve tempeh üzere yiyeceklerdir. Yüksek lifli yiyecekler ise sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişlerdir.
Stresle başa çıkmak için fermente ve yüksek lifli yiyecekleri günlük beslenmenize dahil edebilirsiniz. Örneğin, kahvaltıda yoğurt, öğlen yemeğinde salata ve akşam yemeğinde zerzevat yemeği yiyebilirsiniz. Orta öğünlerde ise meyve, kuruyemiş yahut tahıl gevreği tüketebilirsiniz.
Fermente ve yüksek lifli yiyecekler, gerilimle başa çıkmak için tesirli bir yol olabilir. Bu çeşit yiyecekler, günlük beslenmenize dahil ederek gerilim düzeylerinizi düşürebilir ve daha uygun bir ömür kalitesine sahip olabilirsiniz.
