Hızlı kilo almak mı istiyorsunuz? İşte size yavaş yavaş kilo almanıza yardımcı olacak kalori açısından güçlü kimi yiyecekler ve beslenme biçimleri.
Yüksek kalorili diyet, zayıfsanız ve beden kitle indeksiniz 18’in altındaysa kilo almanıza ve sağlıklı bir kiloya dönmenize yardımcı olabilir.
Amaç, iştahı uyarmak, yüksek kalorili besinlere yer vermek ve düşük güç yoğunluklu besinlerden kaçınmak. Böylelikle, kalori alımını günde 500 kalori artırarak haftada 500 gramlık bir kilo artışı sağlanabilir.
YÜKSEK KALORİLİ DİYETİN KİLİT NOKTALARI
-Enerjisi ağır besinler tüketin;
-İştahınızı canlandırın;
-Atıştırın;
-Düşük güç yoğunluklu ve az yağlı eserlerden kaçının;
-Orta seviyede fizikî aktivite yapın.
Tüm besinlere müsaade verilmekle birlikte, mümkün olduğunca istikrarlı beslenmeyi tercih edin. Hedef, daha fazla tatlı ve kızarmış yiyecek tüketmek değil.
KİLO ALDIRAN YİYECEKLER
Aşağıdaki yiyecekler, öğünlerinizin boyutunu artırmadan bedeninize daha fazla kalori sağladıkları için menülerinize dahil edilmelidir.
Kilo almak isteyen şahıslar için güç yoğunluğu yüksek besinleri seçmek çok değerlidir.
İşte size kilo aldıran yüksek güç yoğunluğuna sahip besinlerin bir tablosu.
–Meyve: Üzüm, kiraz, mango, muz, avokado, zeytin, kurutulmuş ve konserve meyveler vb.
–Nişastalı besinler: Tatlı patates, patates vb.
–Baklagiller: Mercimek, bezelye, barbunya vb.
–Tahıllar: ekmek, tahıl barları, zeytinli ekmek, fındıklı ekmek, mısır ekmeği,
–Süt eserleri ve ikameleri: Krema, peynir, tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, soya yoğurdu, vb.
–Hayvansal proteinler: Yağlı balıklar (somon, sardalya, ton balığı vb.), karaciğer, sığır eti, domuz eti, kuzu eti, derili kümes hayvanları, yumurta vb.
Yemek hazırlarken bitkisel yağlar eklemek âlâ bir fikir olabilir.
Günde 3 öğüne ek olarak, sabah, öğlenden sonra ve akşam olmak üzere günde iki yahut üç atıştırmalık (tahıllar, kuruyemişler, kolay bisküviler, çikolata, peynir, yoğurt, kompostolar vb.) tüketin.
FİZİKSEL AKTİVİTE: DAHA AZ SPOR YAPMALI MIYIZ?
Düşünülenim tersine, fizikî aktiviteyi ihmal etmemelisiniz! Yalnızca sıhhat için gerekli olmakla kalmaz, tıpkı vakitte kas kütlesi oluşturmaya ve münasebetiyle kilo almaya da yardımcı olur, zira kaslar tartıda yağlardan çok daha ağırdır.
