Dünya genelinde milyonlarca insan, depresyon üzere zihinsel sıhhat meseleleriyle gayret ediyor. İlaçlar ve terapi üzere klâsik tedavilerin yanı sıra, beslenme alışkanlıklarının da duygusal sıhhat üzerinde değerli bir tesiri olabileceğini gösteren bilimsel çalışmalar ve uzman görüşleri bulunur. İşte depresyona güzel gelecek 7 besin!
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ İLE DEPRESYONU HAFİFLETMEK
Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin depresyon semptomlarını azaltabileceğini gösterir. Bu yağ asitleri; somon, sardalya ve ceviz üzere besinlerde bulunur. Uzmanlar, bu yiyeceklerin diyetin bir modülü olarak nizamlı tüketilmesinin depresyon riskini azaltabileceğini belirtir.
FOLİK ASİT: DUYGUSAL SIHHATİ DESTEKLEYEN B VİTAMINLERİ
B vitaminlerinden biri olan folik asit, depresyon riskini azaltmada kıymetli rol oynar. Yeşil yapraklı sebzeler; fasulye, mercimek ve portakal suyu üzere folik asit açısından varlıklı besinlerin tüketilmesi önerilir.
PROBİYOTİKLER VE BAĞIRSAK SAĞLIĞI
Bağırsak sıhhatini düzgünleştiren probiyotiklerin, depresyon semptomlarını hafifletebileceği gösterilir. Yoğurt, kefir ve fermente gıdalar üzere probiyotik kaynakları diyete eklemek, zihinsel sıhhati dayanaklar.
SEROTONIN ÜRETİMINİ ARTIRAN YİYECEKLER
Serotonin, memnunluk ve rahatlama hislerinin bir neurotransmitteridir. Triptofan isimli bir amino asit, serotonin üretimine katkıda bulunur. Hindi, tavuk, süt, peynir ve bal üzere yüksek triptofan içeren yiyecekler depresyon tedavisine katkı sağlar.
ANTİOKSİDANLAR: ÖZGÜR RADİKALLERE KARŞI KORUMA
Antioksidanlar, bedeni hür radikallere karşı korur ve depresyon riskini azaltır. Çilek, böğürtlen, yeşil çay ve zerdeçal üzere antioksidan açısından güçlü yiyecekler, duygusal sıhhat için yararlı olur.
MAGNEZYUM VE GERİLİMİN AZALTILMASI
Magnezyum, gerilimi azaltmada ve zihinsel sıhhati güzelleştirmede değerlidir. Badem, fındık, ıspanak ve avokado üzere magnezyum açısından güçlü besinlerin tüketilmesi önerilir.
TAM TAHILLAR VE DUYGUSAL İSTİKRARIN SAĞLANMASI
Tam tahıllı besinler ve kompleks karbonhidratlar, güç düzeylerini istikrarlar ve serotonin üretimini arttırır. Yulaf ezmesi, tam buğday makarnası ve esmer pirinç üzere besinler, duygusal sıhhat için değerli bir rol oynar.
Depresyon, karmaşık bir sıhhat sıkıntısıdır ve profesyonel yardım gerektirir. Beslenme, depresyonun idaresinde bir bileşen olabilir lakin şahsileştirilmiş bir tedavi planı oluşturmak için bir sıhhat uzmanı ile görüşmek değerlidir. Tertipli ve istikrarlı bir diyet, duygusal sıhhat için olumlu bir katkı sağlayabilir lakin tek başına kâfi değildir.
