Diyetisyen Esra Koçak, bedenin çok susuz kalması durumunda şiddetli yorgunluğun oluşabileceğini kaydetti. Sıcak havaların tesirli olduğu günlerde yoğurt ve cacık üzere soğuk tüketilen besinlere yönelinmesi gerektiğini belirten Koçak, çay ve kahvenin sıcak havalarda tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
Koçak, “Vücuttan su atımını arttıran çay kahve azaltılmalı, şekerli gazlı içecekler yerine su, doğal maden suyu ve ayran üzere içecekler tüketilmelidir” diye konuştu.
“AYRAN ÜZERE İÇECEKLER TÜKETİLMELİDİR”
Çay ve kahve üzere bedenden su atımını artıran besinlerden uzak durulması gerektiğini belirten Koçak, şu sözleri kullandı:
“Yazın sıcak havalar, tatil ve rahatlama derken beslenme nizamımız bozulabiliyor. Sıcak havalarda tüketilen gazlı içecekler, uzun gecelerde davetlerde yapılan yemek kaçamakları ve çok fazla tüketilen meyveler kilo alımına neden olabiliyor. Artan sıcaklıkla birlikte bedenin susuz kalması, mineral kaybı ve şiddetli yorgunluğa sebep olabilir. Yaz sıcaklarında sağlıklı kalmak için ne yapmalıyız; en temel olay kâfi sıvı alımıdır. Kilogram başına 30 mililitre olacak biçimde sıvı alımına dikkat edilmelidir. Bedenden su atımını arttıran çay kahve azaltılmalı, şekerli gazlı içecekler yerine su, doğal maden suyu ve ayran üzere içecekler tüketilmelidir.
“TUZLU BESİNLERDEN UZAK DURULMALIDIR”
Sindirimi yoran yağlı, baharatlı, tuzlu besinlerden uzak durulmalıdır. Akşam öğünleri çok geç saate bırakılmamalı ve kolay sindirilebilen besinler tercih edilmelidir. Zeytinyağlı sebzeler, soğuk çorbalar, yoğurt ve cacık üzere serinleten besinler tercih edilmelidir. En kıymetli şeylerden biri de yaz aylarında oluşan besin zehirlenmeleri. Buna çok dikkat edilmelidir. Dışarıda açıkta satılan besinlerden uzak durulmalı, çabuk bozulma potansiyeli olan et, tavuk ve balık üzere yiyecekler açıkta bırakılmamalıdır. Besinlerin hazırlanması, pişirilmesi ve saklanması basamaklarında kesinlikle hijyene dikkat edilmelidir.”
