Getty Images Sıcak havalarda bir kaç kolay tedbirle uykusuzluğun önüne geçmek mümkün Yaz sıcaklarında uyumak birden fazla vakit güçlü olabilir.
Kimileri klimanın açık olduğu bir odada uyumayı tercih ederken bu durumun hastalıklara kapı açması birçok kişinin klimadan uzak durmasına yol açıyor.
1. Gündüz uykusundan kaçının
Sıcak hava bizi gündüzleri hareketsizleştirebilir. Bunun sebebi vücudumuzun ısısını muhakkak bir seviyede tutabilmek için daha fazla güç sarf etmesidir.
Fakat geceleri uykularınız düzensizleşmeye başladıysa, gündüz şekerleme yapmaktan kaçının.
Sıcak havalarda uykunuz gelse de, onu geceye bırakın
2. Günlük ömür alışkanlıklarınızı koruyun
Sıcak hava sizi alışkanlıklarınızı değiştirmeye zorlayabilir. Değiştirmeyin. Bu uykularınızı bozabilir.
Her vakit yatağa kaçta gidiyorsanız yeniden o denli gitmeye çaba edin.
Yatmadan evvel yaptığınız şeyler nelerse onları da tıpkı biçimde sürdürmeye çalışın.
3. Temel bilgileri hatırlayın
Yatak odanızın geceleri olabildiğince serin olması için ne gerekiyorsa yapın.
Gündüzleri odaya güneş girmemesi için perdeleri ya da panjurları kapalı tutun. Meskenin güney alan tarafındaki pencereleri kapatın ki sıcak hava içeriye girmesin.
Yatmadan evvel konuta esinti girmesi için bütün pencereleri açın.
Getty Images4. İnce çarşaflar ve örtüler kullanın
Yatağınızdaki örtüleri hafifletin. Fakat gerektiğinde kullanmak üzere pikeleri bir kenara koyun. Pamuklu çarşaflar teri emer ve serin fiyat.
Yatak odanız ne kadar sıcak olursa olsun, geceleri beden sıcaklığınız düşer. O yüzden bazen üşüyerek uyanırız.
5. Çoraplarınızı soğutun
Sıcak havada bilhassa de rutubet yüksekse küçük bir vantilatör kullanmak yeterli olabilir.
Bu terin daha süratli buharlaşmasını sağlayarak beden ısınızın dengelenmesini kolaylaştırabilir.
Havalandırma ya da vantilatör yoksa bir sıcak su torbasını, soğuk su torbasına dönüştürerek kullanmak yararlı olabilir.
Bunun bir alternatifi de çoraplarınızı soğutup giymek olabilir. Ayaklarınızı soğutmak bedeninizin genel ısısını düşürecektir.
6. Susuz kalmayın
Gün boyunca su için fakat uyku saati yaklaşırken çok fazla içmemeye çalışın.
Susuzluktan uyanmak istemeyebilirsiniz lakin birebir vakitte vakitsiz uyanıp tuvalete gitmek de uykuyu bölebilir.
7. Ne içtiğinize dikkat edin
İçtiğiniz şeylere de dikkat etmelisiniz. Bir çok içecek çok ölçüde kafein içerir ve bu da merkezi hudut sistemini uyararak uykunuzu kaçırabilir.
Çok içki içmekten de kaçının. Bir çok insan sıcakta daha çok içiyor.
Alkol uyumanıza yardımcı olabilir lakin sabah erken uyanmaya sebep olabilir ve uyku kalitesini genel olarak düşürür.
8. Sakinleştirici şeyler yapın
Uyumakta zahmet çekiyorsanız kalkın ve yatıştırıcı bir şeyler yapın.
Kitap okumayı, yazmayı hatta çoraplarınızı katlamayı deneyebilirsiniz.
Ama telefonunuzda ya da ekranda oyun oynamamaya çok dikkat edin. Mavi ışık ve zihni uyarıcı faaliyetler uykunuzu daha da kaçıracaktır.
Uykunuz gelince yatağa dönün.
9. Çocukları düşünün
Çocuklar genel olarak çok hoş uyurlar fakat ailenin alışkanlıkları ya da yaşanan gerginliklere çok hassastırlar.
Hava sıcak diye uyku ya da banyo saatlerinin değişmesine müsaade vermeyin.
Birleşik Krallık Sıhhat Hizmetleri internet sitesi, yatmadan evvel ılık banyo yaptırmanın çocukların daha yeterli uyumasına yardımcı olduğunu belirtiyor. Banyolarının soğuk olmamasına dikkat edin zira soğuk su bedenin kendisini ısıtmak için sirkülasyonu artırmasına ve canlanmasına sebep olacağından uyku kaçırabilir.
Bebek sıcakladığını ya da üşüdüğünü size söyleyemez o yüzden ısılarını orta ara denetim etmek gerekir. Ortamın 16 ile 20 santigrat derece ortasında olması bebeklerin uyuması için ülküdür.
Bebeğin uyuduğu yere bir termometre koymak ya da alnından, sırtından, göbeğinden ya da ayaklarından beden ısısının fazla ya da az olduğunu anlamak da mümkündür.
10. Çok da büyütmeyin
Çoğumuz olağan bir hayat ritmi sürdürebilmek için her gece 7-8 saat uykuya muhtaçlık duyarız.
Uzun devirli uyku bozuklukları kuşkusuz bağışıklığı düşürmek, aşıların tesirini azaltmak, kalk ve damar hastalıklarını tetiklemek, beyin faaliyetlerini, kan şekerini etkilemek, obeziteyi artırmak üzere bir çok sıhhat sıkıntısına yol açabilir.
Ama unutmayalım ki bir çok insan bir ya da iki gece düzgün uyuyamasa da olağan hayatını sürdürebilir.
Belki biraz fazla esnersiniz ancak muhtemelen sorun yaşamazsınız.
Sorunu fazla büyütmek de bazen gerginlik ve daha fazla uykusuzluğa yol açabilir.
Hava sıcaklığının yükselmesi bedeni nasıl tesirler?
- Vücudun susuz kalabilir: Ter, idrar ve nefes yoluyla kaybettiğiniz sıvıyı telafi etmek için gereğince su için
- Vücut fazla ısınabilir: bu bilhassa kalp ve teneffüs yolları rahatsızlıkları olanlar için daha büyük bir sorun olabilir. En önemli belirtileri cildin karıncalanması, baş ağrısı ve mide bulantısıdır.
- Bitkinlik yapabilir: bu bilhassa bedeninizden fazla su ve tuz kaybetmeye başladığınızda olur. Halsiz, güçsüz düşebilirsiniz, kaslarınıza kramp girebilir.
- Sıcak çarpması olabilir: beden ısısı 40 santigrat ve üzerine çıktığında sıcak çarpması olabilirsiniz. Belirtileri fazla ısınmaya emsal ancak ilaveten kişi şuurunu yitirebilir, cildi kuruyabilir ve artık terlememeye başlayabilir.
Bu yazı, İngiltere’deki Loughborough Üniversitesi Klinik Uyku Araştırmaları kısmı eski lideri Profesör Kevin Morgan ve Uyku Kurulu isimli kuruluştan Lisa Artis’in tavsiyelerinden yararlanılarak yazıldı.
Bu yazı birinci olarak 24 Temmuz 2019‘da yayımlandı.
