Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, yaza aylarını fit geçirmek için yapılması gerekenleri sıraladı. Dursun, sindirimi kolaylaştırmak, karın yağlarını süratlice yok etmek için sabah aç karna 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile çeyrek çay kaşığı zerdeçalın karıştırılarak tüketilmesi gerektiğini söyledi.
“LOR PEYNİRİ VE PUL BİBER İKİLİSİNİ KESİNLİKLE DENEYİN”
Dursun, ‘’Kahvaltı tabağınızdan 5 sap dereotu ve bol limon eksik olmasın. Ödem atmak isteyenler sistemli olarak tüketmeli. Lor peyniri ve pul biber ikilisini kesinlikle deneyin. Kas kaybını önlemede lor peyniri birebir. Metabolizmayı hızlandırmak ve canlandırmak için sabah kahvaltısında siyah çay yerine beyaz çay tercih edin. Hatta demlerken ananas kabuklarını ekleyin. Öğlen yemeklerinin yerine 200 gram az yağlı yoğurt tercih edin ve içine kesinlikle 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyin. Öğlenden sonra ortalarını kesinlikle yapın, 20 adet çiğ badem ve az sütlü bir soğuk kahve ile günlük protein gereksiniminizin bir kısmını karşılayabilir ve tokluk sürenizi uzatabilirsiniz. Akşam yemeklerinde kesinlikle kaliteli bir protein alın. Balık ızgara ve yağsız hazırlanan bir salatayı sınırsız tüketebileceğinizi biliyor muydunuz? Tıpkı vakitte omega-3, selenyum, posa kaynağı olan bu akşam menüsü ile uzun mühlet tokluk sağlamak ve metabolizmayı hızlandırmak mümkün’’ dedi.
“KARPUZ VE YOĞURTLU MENÜ ÖDEM ATTIRABILIR”
Bazı akşamlarda 300 gram karpuz ve 100 gram kaymaksız yoğurt ile bir menü hazırlamanın hem hafif hem de ödem atıcı olabildiğini vurgulayan Elif Melek Avcı Dursun, şu sözleri kullandı:
“Hemen küçük pratik bir tanım paylaşalım 300 gr karpuz, 100 gram çilek, 100 gram kaymaksız yoğurt, 1 tatlı kaşığı Chia tohumu, 5-10 yaprak reyhan yahut semiz otu ile tüm hepsini blenderdan geçirerek yaza özel ferahlatıcı bir içecek tanımı hazırlayabilirsiniz. Yazın serinletici bir başka içecek ise yeşil çay ve maden suyu. Demlenmiş ve soğumuş yeşil çayı, 1 şişe soğuk maden suyu ile karıştırın, üzerine birkaç damla limon ve taze nane ekleyin. Ferahlarken metabolizmanızı canlandırın. Buz küplerini zenginleştirerek de ferahlayabiliriz.
Buz kalıbınıza, küçük mini doğranmış limon kabukları, ananas, vişne, yaban mersini, çilek, frenk üzümü üzere meyve bileşenleri ile reyhan, dereotu, maydanoz üzere yeşillikleri harmanlayarak buz kalıbınıza doldurun, su ile dondurarak içeceklerinize ilave edin. Gün içinde su tüketimi yetersiz yahut kâfi ölçüde su içmekte zorlanan şahıslar bu tanımı deneyebilirler. Şekersiz Dondurma tanımı dondurulmuş bir halde 100 gram şeftali, 150 gram çilek ve 200 gram karpuzu blenderdan geçirin. Sonrasında birleştirip bir kaşık yardımıyla top top kaselere koyun. Hem şeker eksiz hem de sağlıklı. Hepsi yalnızca 180 kalori. Haftada 3 gün kardiyo idmanları ile beslenmenizi desteklediğinizde kısa müddette gayenize ulaşabilirsiniz.”
