Üniversite imtihanına saatler kala üniversite adaylarında imtihan korkusu da artıyor. Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Uzm. Dr. Hilal Aydemir, “Sınav derdi nedir, imtihan telaşı ile nasıl başa çıkılır?” sorularına karşılık vererek üniversite adaylarının heyecanlarını yenmeleri ve imtihan korkusundan uzaklaşması için tavsiyelerde bulundu.
“BU TAVSİYELERİMİZE KULAK VERİN”
Çalışılan ve öğrenerek sahibi olunan bilgilerin imtihanda unutulması, hatırlanmaması üzere durumun öğrencilerin karşısına imtihan telaşı olarak çıktığını belirten Aydemir, “Sınav öncesinde derdinizin artması duygusal duyunuzun düşmesi üzere durumlar çok doğal ve beklenen bir durumdur. Lütfen bu durumda hislerini paylaşın ve hayatın imtihandan ibaret olmadığını kendinize hatırlatın. İmtihan korkusuyla uğraş etmeniz için kesinlikle bu tavsiyelerimize kulak verin. Öncelikle imtihandan bir gün evvel ders çalışmak korkuyu daha da arttırabilir. Zira son gün ’bir şey yapamıyorum, başarılı olamayacağım, kâfi değilim’ üzere niyeti oluşabilir bu yüzden imtihana son bir gün kala ders çalışılmamasını öneriyoruz” diye konuştu.
“ÖNEMLİ BİR DEĞİŞİKLİK YAPILMAMALIDIR”
Kaygı ile baş etme yollarını anlatan Aydemir, “Ders çalışmak yerine, ılık bir duş almak, sevinçli bir sinema izlemek, telaştan uzaklaştırıcı bir aktivitede bulunmak, tasayı daha rahat baş etmemizi sağlayacaktır. Kriz anında nasıl hareket edeceğimizi bilmek de çok kıymetlidir. Nefes antrenmanlarını ne vakit, nasıl yapacağımızı yeterli bilmemiz gerekiyor. Bu türlü bir kriz durumunda kendimizi rahatlatmak ve korkuyu uzaklaştırmak ismine tesirli olacaktır. İmtihandan evvel günlük hayatınızda kıymetli bir değişiklik yapılmamalıdır. Uyku ve beslenme sisteminiz her zamanki üzere olmalı değişiklik yapılmamalıdır. Aileler çocuklarını imtihandan evvel erkenden uyku için yatırma ya da çok karbonhidratlı, şekerli besinler üzere besleme hareketine girebiliyorlar. Bunu muhakkak önermiyoruz. Günlük hayatımızda nasıl uyku sistemimiz ve beslenmemiz varsa o denli devam etmemiz gerekiyor. Bu iki hareketteki değişiklikler imtihan gününde öğrencide farklı yansımalar verebileceğinden dikkat edilmesi gerekmektedir” sözlerini kullandı.
“UYKU VE BESLENME NİZAMINA DİKKAT”
Aydemir, “Birçok insan da imtihan gerilimi, imtihan derdi, tam imtihan anında imtihan kitapçığı önüne gelene kadar artabilir. Bu olağan ve beklendik bir durumdur. Bunu baş etmenin en güzel usulü imtihana hazır olmak ve bunu kendinize tekrarlanmaktadır. İmtihandan evvel aklımıza olumsuz ve negatif fikirler gelebilir. ’Ya sıralamayı karıştırırsam, kaydırırsam, kusur yaparsam üzere.’ Aklımıza bu olumsuz fikirler geldiğinde olumsuz fikirlere bir dur deyip korkunuz için neden olmadığını soruları rahat okuyabileceğinizi gereğince hazır olduğunuzun bildirisini kendinize verip korkunuzu azaltabilirsiniz. Herkese bol talih ve muvaffakiyetler diliyorum. Unutmayın ki imtihan sonucundan bağımsız olarak sizler çok değerlisiniz” tabirlerini kullandı.
