Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, su tüketiminin sıhhatimiz açısından ne kadar kıymetli olduğuna dair tüm değerli bilgileri anlattı. Suyun hayat olduğunu ve oksijenden sonra insan hayatı için gerekli olduğunu ve bedenimizin yaklaşık yüzde 55- 60’ının su olduğunu hatırlatan Diyetisyen Gündüz, “Su, bedenimizin optimal sıhhati için hayati kıymet taşır. Yetişkin bir birey, gün içerisinde böbrekler, sindirim ve teneffüs sistemleri nedeniyle 2- 2,5 litre su kaybeder” sözlerini kullandı.
“GÜNLÜK NE KADAR SU İÇMELİYİZ”
Günlük ne kadar su tüketmek gerektiğini hesaplarken herkes için standart 2 ya da 2,5 litre ölçüsü getirmek yerine beden yükümüze nazaran gereksinimimizin ne olduğunu tespit etmemiz gerektiğinin altını çizen Diyetisyen Gündüz, “Kilomuz ile 30 mililitreyi çarptığımız vakit günlük su gereksinimimizi hesaplamış oluruz. Örneğin 60 kilo bir bayanın günlük su gereksinimi 1 litre 800 milim olarak hesaplanır. Lakin gün içerisindeki tükettiğiniz yiyecekler ve içecekler ya da idman yapmanız üzere faktörler bu hesaplamanın değişmesine neden olacaktır” diye konuştu.
“İDRAR RENGİNDEN SU GEREKSİNİMİMİZİN OLUP OLMADIĞINI ANLAYABİLİRİZ”
İdrar renginden, bedenin ne kadar su muhtaçlığı olduğunun anlaşılacağını belirten Diyetisyen Çisem Gündüz, daha sonra şunları söyledi:
“İdrar renginiz ne kadar koyu ise o gün kâfi ölçüde su içmediğinizi gösterir. Şayet idrar renginiz açık renkte ise gün içerisinde bedeninizin muhtaçlığı kadar su içmişsiniz demektir. Bedenin susamadan bu muhtaçlığın giderilmesi, genel sıhhatimizin korunması açısından epey kıymetlidir. Bu yüzden su içmek için susamayı beklemeyiniz.”
“İNSANLARIN SU İÇME ALIŞKANLIĞI KAZANMASI GEREKİYOR”
Su alışkanlığını kazanmak isteyen bireylere tavsiyelerde bulunan Gündüz, “İç organlarınızın ve sindirim sisteminizin yeterli çalışması için güne bir bardak su ile başlayın. Çalışma masanıza su şişesi koyabilirsiniz. Sularınızı mevsim meyveleri ile renklendirebilirsiniz. Örneğin, C vitamininden varlıklı kivi, portakal ve limon ek edebilirsiniz. Konutta televizyon karşısına geçmeden evvel yanınıza suyunuzu almayı ihmal etmeyin. Yemeklerden evvel bir bardak su içebilirsiniz. Kahve ve çay içtikten sonra bir bardak su içerseniz, bedeninizi bu içeceklerin diüretik tesirinden koruyabilirsiniz. Yatmadan evvel bir bardak su içerseniz kalp sıhhatinizi korumak için kıymetli bir gayret göstermiş olursunuz”şeklinde konuştu.
